Painopeitto rauhoittaa unen

Olen vannoutunut painopeittojen käyttäjä. Nälkä kasvaa syödessä sanotaan ja se todellakin pitää paikkansa kohdallani peittojen röykkiön kasvaessa sängyssäni.

Kokeilin painopeittoja ensimmäisen kerran muutama vuosi sitten kuntoutusjaksolla ennenkuin hankin peiton itselleni. Peitot olivat vielä joitakin vuosia sitten suhteellisen kalliita kunnes ne tulivat myyntiin niin Puuiloon, Tokmannille kuin Jyskiinkin. Painopeittoa googlaamalla löytää hyvin tarjontaa. Joulun alla ostin Tokmannilta peiton n. 70e hintaan.

Mitä painavampi peitto, sitä kalliimpi se yleensä on. Koska olen pullea päästä varpaisiin, on painopeittojen osto ollut enemmänkin sijoitus kuin hetkellinen mielijohde. Painopeittoja käytetään niin kotona kuin nykyään myös sairaaloissakin. Oikean painoinen peitto kullekkin käyttäjälle suositellaan olevan n.5-10% omasta painosta. 

Itse nukun tällä hetkellä kahden painopeiton kanssa joiden yhteispaino on 17kiloa ja näin ollen reilusti yli 10% painostani. Painopeittojen siirtäminen on työlästä ja parhaimmaksi tavaksi on havaittu, että painopeittojen alla on tavallinen peitto pussilakanoineen, joka levitetään sänkyyn mahdollisimman laajasti. Painopeittoja ja peittoa en siis missään vaiheessa käännä vanhan tavan mukaisesti jalkojen alle ”pussiksi” vaan peitot ovat päällekkäin koko mitaltaan auki. Peittojen alle hivuttaudun sängyn reunasta. Oikean tekniikan löytämisen jälkeen painopeittojen käyttö on helpottunut. Tällä hetkellä käyttöönottoa odottaa joululahjana saatu 13kilon peitto, jonka olen ajatellut lisätä vanhojen peittojen päälle. Kukin peitto on omassa pussilakanassaan, mikä helpottaa peittojen puhtaana pitämistä.

Koen painopeittojen rauhoittaneen untani ja niiden alla on tunne kuin olisi kotiin tullut. Peitot ovat ihanan viileät, mutta eivät kuitenkaan kylmät. Tunnen kehoni paremmin ja oloni on seesteisempi. Mitään haittoja en ole huomannut. Tämä ei ole kuitenkaan kaikkien juttu. Poikaystäväni ei pidä painopeitoista joten ennen hankintaa voisi olla hyvä idea lainata peittoa kokeiluun ystävältä mikäli mahdollista. Huonoihin puoliin kuuluu hankalan siirtelyn lisäksi myös peittojen hankala puhtaana pito varsinkin eläintalouksissa. Meillä oli kesällä urakalla kissanpissoja ympäri taloa ja useammat pissat juuri minun sängyssäni. Painopeittoja liotettiin vadeissa ja kuivatettiin ulkona terassin tuoleilla sillä pyykinkuivausteline ei olisi vetisen painopeiton painoa kestänyt. 

Tosiasia on se, että nyky-yhteiskunta on kovin hektinen ja voi olla hyvinkin stressaava vaikuttaen kaikkiin osa-alueisiin elämässä. Oma hermostoni ainakin kuormittuu nykyään hyvin herkästi. Kaikki tavat, mitkä vähänkään rauhoittavat ja auttavat uneen ovat minulle tervetulleita. Tällä hetkellä painopeitto on osaltaan tuonut rauhaa öihin niin paljon, että uskallan suositella sitä ilolla myös muille!

Arjen hallintaa haasteellisimmissa olosuhteissa

Sairastumisestani on kulunut jo vuosia ja on aika hyväksyä se, että osa oireistani ovat pysyviä ja osa minua. Vuosien aikana olen opetellut elämään uusien raamieni sisällä ja kehittänyt tapoja helpottaa arkeani. Haluaisin jakaa niitä kanssasi. Toiveenani olisi, että jos edes yksi hyötyisi vinkeistäni. Jos hyödyt, kerrothan minulle!

Meillä kaikilla on 24 tuntia vuorokaudessa ja 365 päivää vuodessa käytössämme. Osa siitä ajasta on auttamattomasti muiden käytössä ja osa omassa hallinnassamme. Työt, paperit, arjen pakollinen pyöritys, liikenneruuhkat voivat olla asioita joihin emme voi niin paljoa vaikuttaa, mutta on paljon asioita joihin voimme vaikuttaa ainakin jonkin verran. Ehkä jopa edellä mainittuihinkin hieman. 

Omassa arjessani on vielä suhteellisen vähän aikaa jolloin kykenen toimimaan ja sempä takia olen kehittänyt tapoja, joilla pyrin maksimoimaan ajan joka on käytössäni. Tehostamalla toisia tekojani voin saada enemmän aikaa niille asioille, joita todella haluan tehdä. Näin minimoin myös stressiä ja saan jonkinlaisen hallinnan tunteen. YouTube, blogit ja kirjat ovat antaneet paljon vinkkejä. Tapoja olen harjoitellut jo pidempään ja jatkan niiden harjoittelemista vielä pitkään. Tässä muutama tapa.

1. Valmistaudu seuraavaan päivään edeltävänä iltana

Ehdottomasti ratkaiseva muutos elämässäni on ollut se, että laitan edeltävänä iltana valmiiksi seuraavan päivän asiat. Tarkistan kalenterin, mietin aikataulun, pakkaan laukun ja eväät. Täytän vesipullon. Laitan vaatteet valmiiksi alusvaatteita myöten tuolille siinä järjestyksessä missä puen ne ja ripustan ulkovaatteet kaapista naulakkoon. Jos aamu on kovin aikainen, valitsen aamupalaksi mikropuuron, jonka laitan vettä vaille valmiiksi mikron viereen sekä kahvikupin kaveriksi. Voin jopa tarvittaessa ladata kahvinkeittimen. Tehokkaasti tehtynä tämä vie noin viitisen minuuttia, jonka aikana kuuntelen musiikkia. Tämän jälkeen ilta on vapaasti käytössäni eli lepäämistä varten ja seuraavan päivän aloitus sujuu paljon helpommin. 

Millainen seuraava päiväsi on? Mitkä ovat aamun sudenkuoppasi? Mitä voisit tehdä tänään huomisen eteen?

2. Rauhoita iltasi kehittäen siihen rutiinit ja aikataulun

Nukkuminen ja laadukas uni on noussut elämässäni arvoon mittaamattomaan. Koen ne olennaiseksi asiaksi palautumiseni kannalta. Huonosti nukutun yön jälkeen seuraava päivä voi tuntua haasteellisemmalta ja ongelmat suuremmilta. Hyvin nukuttu yö pedataan jo päivän aikana.

Olenkin kehittänyt iltaani rutiinin aikatauluineen, joka helpottaa rauhoittumista. Olen yhdistänyt asioita niin, että saan kaiken tehtyä tehokkaasti, mutta omaa energiaa säästäen. Oma rauhoittumiseni alkaa yleensä seitsemän paikkeilla. Tätä ennen käynnistän viimeistään pyykkikoneen ja olenkin päättänyt että myöhäiset pyykkäämiset ovat osaltani pyykätty. Pyykin liotus vadissa seuraavan päivän pyykkikoneellista varten on korvannut osan pakollisesta pyykkäämisestä. Tahrat tuntuvat lähtevän myös siten. Avaan sängyn ennen suihkua. Suihkuun mennessäni tyhjään kylpyhuoneessa olevat kissanhiekkalaatikot. Suihkun jälkeen levitän rasvan vartalolle ja seerumin kasvoille. Tukkaan tarvittaessa lisään tuotteita kylpyhuoneessa. Tuotteet ovat korissa helposti otettavissa. Yöpaidan olen ottanut mukaani kylpyhuoneeseen niin pyyhettä ei tarvitse myöhemmin palautella. Liikkuessani ympäri taloa vaihdan eläinten vedet ja täytän vesipullon sängyn viereen. Rasvaamista jatkan vessassa hampaiden pesun yhteydessä. Olen asettanut itselleni aikataulun, että iltayhdeksältä on iltalääkkeiden aika niin minulle kuin koiralle ja sen jälkeen iltapala ja iltapissat.  Kännykän käyttöä vältän sängyssä. Tavoitteena on tuudittautua unten maille puoli yhdeltätoista. 

Mihin aikaan sinun täytyy herätä? Paljonko unta tarvitset? Laske heräämisajastasi taaksepäin yöunesi tarve ja saat tavoiteajan siihen mihin aikaan sinun täytyisi mennä nukkumaan. Mieti illan askareesi. Ovatko kaikki välttämättömiä?  Mitä voisit yhdistää toisiinsa? Annatko itsellesi riittävästi aikaa iltaisin rauhoittumista varten?

3. Tee yksi elämääsi eteenpäin vievä asia päivässä

Pyrin tekemään jokainen päivä pienen tai suuremman teon, joka vie elämääni jollain lailla eteenpäin. Minulle on toiveita, tavoitteita, unelmia ja ne voivat hautautua arjen pyörteeseen. Mikä on kunakin päivänä oleellista on täysin oma näkemykseni ja teon suuruus riippuu omasta energiastani. Tunne siitä, että saavutan jotain on tärkeintä. Voin kirjoittaa sähköpostin, tehdä jumppaliikkeitä, järjestellä tavaroita 5 minuutin ajan, tehdä hieman paperitöitä. Mitä tahansa, edes hetken. Pienet teot ynnäytyvät ja vuoden päästä olen päässyt ”mikroteoillani” suuria harppauksia eteenpäin!

Mitä pientä sinä voisit tehdä tänään, jotta elämäsi olisi erilaista vuoden päästä? Onko sinulla tavoitteita, jotka unohtuvat? 

Kiitos kun luit tekstini. Oliko näissä vinkeissä sinulle jotain uutta? Saitko ajattelemisen aihetta?